Cô nàng văn phòng thường xuyên ngồi máy tính cả ngày, ít tập thể dục thì rất dễ tích tụ mỡ ở vùng bụng dưới khiến vóc dáng kém đẹp.
Sở hữu cơ bụng dưới phẳng và săn chắc là điều mơ ước của nhiều cô gái. Mỗi tối chỉ cần bạn chịu khó dành ra 10 phút tập 4 động tác dưới đây sẽ giúp vùng bụng được cải thiện nhanh chóng.
1. Gập bụng trên
- Nằm duỗi trên thảm tập yoga, chân tạo thành hình chữ V, tay đặt trên đùi. Sau đó từ từ nâng người lên cao, tay di chuyển trên đùi giống như động tác bên dưới.
- Phần đầu cũng ngẩng cao, đồng thời hóp và siết chặt bụng.
Động tác này sẽ giúp tác động vào phần cơ bụng giúp phần bụng săn chắc hơn đồng thời còn giúp cải thiện vóc dáng, giãn cơ sau 1 ngày làm việc.
2. Nâng chân
- Nâng chân, chống tay bên hông và chân nghiêng 90 độ, khi hít vào thì nâng chân lên, bạn có thể nâng chân ở góc 90 độ hoặc nâng chân duỗi thẳng với cơ thể. Thực hiện 50 lần liên tiếp.
Hai động tác này không chỉ giúp cải thiện vùng cơ bụng mà còn giúp phần đùi săn chắc và thon thả hơn. .
3. Nâng chân chạm tay
- Gập bụng, tay chạm gót chân. Bạn nằm trên thảm yoga, tay giơ cao trên đầu, chân nâng 1 góc khoảng 30 độ.
- Từ từ hạ 2 tay, co đầu gối sao cho bàn tay chạm vào gót chân, sau đó lại đưa lại về tư thế ban đầu. Động tác này bạn thực hiện trong khoảng 50 lần.
4. Xoay người siết eo
- Ngồi trên thảm, lấy phần hông làm trụ, hai chân gập nhẹ và giơ lên cao, hóp bụng.
- Từ từ xoay người sang trái khi hít vào, xoay người sang phải khi thở ra. Bạn thực hiện khoảng 50 lượt như vậy.
Trên đây là loạt bài tập có hiệu quả siết eo giúp vòng 2 thon thả gọn gàng và săn chắc hơn mà bạn có thể dễ dàng thực hiện mỗi ngày. Chỉ cần dành ra khoảng 10 phút mỗi tối tập theo 4 bài tập, bạn có thể dừng và nghỉ trong khoảng 30s rồi đổi sang động tác tiếp theo là sẽ sớm có cơ bụng ngay thôi. Bài tập không chỉ giúp thu nhỏ vòng 2 mà còn cải thiện vóc dáng, giãn cơ hiệu quả.
Khỏe và đẹp
