Tập thể dục khi thời gian trống
Do tính chất công việc, những người làm việc tại văn phòng thường ít vận động. Chính vì thế, bạn nhất định không nên bỏ qua các bài tập thể dục tại văn phòng dù là đơn giản để loại bỏ lượng mỡ thừa trong cơ thể.
Ảnh minh họa
Bạn có thể tham khảo các bài cardio với ghế, chạy bộ hoặc các bài yoga với động tác nhanh và dễ tập. Mỗi buổi sáng, trước khi đến văn phòng, bạn có thể dành 5 đến 10 phút khởi động các khớp xương, vận động để cơ thể được thoải mái, giãn cơ gân và giúp cho mình có thêm năng lượng để bắt đầu một ngày mới. Tuy chỉ là mấy phút ngắn ngủi nhưng nó sẽ giúp cho cơ thể được tuần hoàn tốt nhất, dù trong ngày bạn phải ngồi để làm việc nhiều hơn. Tham khảo thêm bài viết: Những lưu ý khi tập luyện giảm cân để giúp bạn có hướng tập luyện giảm cân an toàn và hiệu quả hơn.
Tranh thủ mọi lúc để vận động
Đừng ngồi im trên ghế suốt thời gian làm việc. Với tư thế ngồi, tuần hoàn máu của bạn có thể không được linh hoạt, các khớp xương cổ và thắt lưng phải gánh chịu trọng lượng cơ thể cả ngày sẽ rất mệt mỏi. Thêm vào đó, phần đùi ít vận động sẽ có nguy cơ to ra. Do đó, bạn phải tranh thủ mọi thời gian rảnh nếu có để vận động, dù là đơn giản.
Thậm chí, ngay cả khi không có thời gian, bạn có thể tranh thủ thời gian đi lấy nước, đi vệ sinh để thực hiện các hoạt động giãn gân cốt, khớp xương.Các chuyên gia khuyến cáo tối thiểu từ 30 phút đến 1 tiếng, bạn phải có ít nhất 1 hoạt động rời xa bàn làm việc dù chỉ là đi bộ trong phòng. Bạn có thể tận dụng chiếc ghế ngồi để thực hiện một vài động tác gập người đơn giản, hoặc xoay người xung quanh ghế. Bạn có thể kết hợp các động tác vặn người, vươn vai khi đi lấy nước hoặc ra lấy giấy tờ photo. Ngoài tập trung giảm cân trên văn phòng thì khi về nhà bạn vẫn cần có kế hoạch tập luyện giảm cân hiệu quả.
Ảnh minh họaTích cực leo cầu thang khi có thể
Tại các văn phòng bạn dễ dàng tìm thấy cầu thang giữa các tầng và hãy tạm biệt các thiết bị thang máy nếu muốn giảm cân bằng cách sử dụng cầu thang bộ thường xuyên nhất khi có thể. Trong một ngày, bạn sẽ có rất nhiều lần đi lên xuống, thay vì sử dụng thang máy bạn có thể thực hiện leo cầu thang bộ lên xuống. Đây là bài tập giảm cân không có cảm giác bắt buộc nhất và khá phù hợp với dân văn phòng.
Ảnh minh họa
Leo cầu thang giúp cho hệ tuần hoàn máu trong cơ thể hoạt động tích cực hơn, nhịp tim vận động nhanh hơn để đầy lưu lượng máu đi khắp cơ thể. Và đương nhiên khi phải dùng sức leo cầu thang bộ đồng nghĩa với việc bạn đã sử dụng năng lượng tích trữ để đốt cháy lượng mỡ thừa.
Đứng dậy thường xuyên
Nhiều báo cáo cho thấy việc ngồi quá nhiều khi làm việc có thể mang đến nhiều nguy cơ sức khỏe. Bạn nên đứng dậy và di chuyển thường xuyên để phòng tránh những nguy cơ xấu này. Khoảng cách giữa các lần đứng dậy rời khỏi bàn làm việc và đứng hay đi lại tầm khoảng 30 phút mỗi lần. Bạn có thể đặt báo trên điện thoại để quản lý thời gian thuận tiện hơn. Trong trường hợp công việc quá bận rộn, bạn cũng có thể đứng dậy đi lại 1 giờ/lần nhưng thời gian di chuyển có thể kéo dài hơn.
Cách ngồi tại ghế trong văn phòng khi làm việc
Vì sao dân văn phòng dễ bị béo bụng? Nguyên nhân được tìm ra một phần là do các bạn ngồi quá nhiều. Như mục trên đã phân tích, khi bạn ngồi quá nhiều các bộ phận ít vận động nhất cơ thể là bụng đã có nguy cơ bị tích nhiều mỡ nhất. Trong khi đó, nếu bạn không ngồi thẳng lưng, cơ bụng bị gập sẽ làm gia tăng nguy cơ tích tụ mỡ tại vùng bụng.
Cách ngồi thẳng lưng còn giúp bạn đảm bảo không bị ảnh hưởng tới cột sống, hệ tiêu hóa dễ dàng vận động hơn và mang lại lợi ích cho sức khỏe của bạn.
Ảnh minh họaChú ý ăn uống sẽ giúp đẩy nhanh hiệu quả giảm cân công sở
Văn phòng nào cũng tồn tại vấn đề ăn vặt. Bạn không thể tránh khỏi nếu bạn làm việc trong một tập thể tại văn phòng. Các món ăn vặt thường là các món được chiên nhiều dầu mỡ, hoặc nhiều đường và đây là một trong những thủ phạm chính khiến bạn bị thừa cân, đặc biệt gây nên tình trạng béo bụng của bạn. Nhiều người có thói quen ăn vặt mọi lúc làm việc càng làm tăng nguy cơ bị tăng cân.
Bạn phải luôn luôn tự nhắc nhở bản thân, phải kiên quyết nói hạn chế với các món ăn vặt hoặc các thức uống chứa nhiều đường và chất kích thích như cafe. Bạn nên thay thế bằng nước lọc và các loại trà thảo mộc trong thực đơn tại văn phòng.
Cũng không quá khó khăn nếu muốn giảm cân khi bạn là dân công sở rồi đúng không? Với một chút quyết tâm và các kiến thức chúng tôi đã cung cấp, bạn sẽ nhanh chóng lấy lại được vóc dáng hoặc hạn chế tình trạng tăng cân của mình.
Không bỏ bữa ăn sáng hoặc ăn sáng qua loa
Bữa ăn sáng được ví như bữa ăn vua. Điều này là cách ví để khẳng định vai trò của bữa ăn sáng đối với mỗi người. Nếu bạn bỏ qua hoặc ăn qua loa bữa ăn sáng, bạn có thể ảnh hưởng tới sức khỏe hoặc ảnh hưởng tới quá trình giảm cân.
Ảnh minmh họa
Nếu bữa sáng bạn ăn đầy đủ và đủ chất, bạn sẽ bớt cảm giác thèm ăn vào bữa trưa và hạn chế ăn vào bữa tối. Bởi nếu bữa sáng đủ chất, cơ thể bạn đã có đầy đủ chất dinh dưỡng cho mọi hoạt động trong ngày. Bữa trưa vì thế sẽ không bị ăn quá no, kéo dài tới bữa chiều. Bữa chiều bạn cũng không cần phải nạp thêm các món ăn vặt, và sẽ chỉ tập trung vào bữa ăn chính – bữa tối với một lượng vừa đủ.
Buổi tối thường là lúc cơ thể nghỉ ngơi, nên nếu bạn ăn quá nhiều vào bữa tối sẽ không có hoạt động tiêu hao thể lực nào để đốt cháy lượng mỡ thừa, kéo theo cơ thể của bạn vẫn tăng cân.
Uống nước lọc thường xuyên
Do hạn chế về và đặc điểm công việc, những người làm việc tại văn phòng thường xuyên tiếp xúc với máy tính và thiết bị điều hòa. Đây là những thiết bị gây khô da, lão hóa nhanh cho mọi người. Bổ sung nước lọc thường xuyên, giúp bạn làm chậm quá trình lão hóa da, ngăn ngừa làn da bị khô ráp.
Ảnh minh họa
Uống nước lọc thường xuyên, bạn sẽ cảm giác giảm bớt các cảm giác đói bụng, giúp bạn hạn chế thèm ăn các món ăn vặt rất nguy hại cho kết quả giảm cân của bạn. Trong một ngày, các chuyên gia khuyến nghị bạn nên uống tối thiểu 2 lít nước mỗi ngày để tốt cho tiêu hóa. Cách uống nước cũng quy định khá chi tiết: Bạn nên uống từng ngụm nhỏ và uống rải rác trong suốt thời gian làm việc tại văn phòng thay vì tập trung uống nước vào 1 lúc và uống ngụm to.
Q.Bảo (T/H)
