Kỳ nghỉ lễ dài ngày vừa qua bạn đã "trót" ăn quá nhiều, đặc biệt là các món nhiều đạm. Bạn lo lắng sẽ bị mập, béo, mất dáng chuẩn.
Các loại hạt
Hạt hạnh nhân là một trong những loại hạt giúp giảm cân. Hạt hạnh nhân có thể ngăn chặn được cơn đói, vì thế cần phải bổ sung hạnh nhân - một trong số thực phẩm không có chất béo - vào chế độ ăn của bạn.
Rau xanh
Các loại rau xanh như rau bina và súp lơ xanh giàu vitamin và ít calo. Loại thực phẩm không có chất béo này giúp giảm cân nhanh và nên ăn 2 lần mỗi tuần.
Thực phẩm bơ sữa
Bổ sung các thực phẩm bơ sữa vào chế đô ăn. Thực phẩm như pho mát ít béo, váng sữa và sữa chua là những thực phẩm giúp giảm cân.
Trứng
Trứng có hàm lượng protein cao hơn bất kì thực phẩm nào trong danh sách này. Vì thế, để thúc đẩy việc giảm cân, bạn cần ăn ít nhất 2 quả trứng mỗi ngày.
Thịt nạc
Thịt nạc tốt nhất là thịt gà. Chất béo trong thịt gà có hàm lượng calo thấp nhất trong các loại thịt.
Chuối
Giàu năng lượng, protein và vitamin. Chuối là thực phẩm cần phải có trong chế độ ăn để giảm cân nhanh chóng.
Nấm
Với những người ăn chay thích nấm, đây là lý do vì sao cần phải ăn nhiều nấm hơn. Nấm giúp giảm cân vì hàm lượng nước của nấm chứa đầy dạ dày bạn.
Ớt
Người ta nói rằng gia vị này giúp giảm cân. Ớt dùng cho món cà ri hoặc ăn trực tiếp giúp đốt cháy calo.
Măng tây
Măng tây có nhiều vị và nhiều người không thích ăn. Tuy nhiên, loại rau này làm giảm cảm giác thèm ăn và xóa tan cơn đói của bạn với các khoáng chất. Đó là lý do tại sao măng tây là một trong những thực phẩm giúp giảm cân.
Cá hồi
Cá hồi có chứa omega-3 và một số chế độ dinh dưỡng được xây dựng dựa trên cá hồi. Chế độ giảm cân của bạn nên có loại cá này.
Dưa leo (dưa chuột)
Trong dưa leo có chứa sulfur và silicon, đó là những thành phần có lợi cho thận, giúp thận bài tiết ra axit uric và hạn chế quá trình sản sinh tế bào mỡ trong cơ thể. Thêm vào đó dưa chuột có tính chất thanh nhiệt, chứa nhiều nước nên rất tốt cho sức khỏe.
Uống nước ép dưa leo, ăn sống hoặc chế biến thành các món ăn khác nhau từ dưa leo mỗi ngày để giảm béo bụng và giúp làm đẹp da hiệu quả.
Dứa
Dứa là vũ khí bí mật để có một vòng bụng phẳng. Chất acid có trong dứa triệt tiêu bớt calo dư thừa. Trong khi vị ngọt và mùi thơm đậm đà dễ khiến vị giác và khứu giác của bạn no nê thỏa mãn, dạ dày không đòi hỏi được lấp đầy bằng các loại chất béo khác nữa.
Ăn dứa mỗi ngày không chỉ giúp bạn giảm béo bụng nhanh mà còn tốt cho nội tạng của cơ thể.
Quả bơ
Bơ là một trong những loại trái cây được phụ nữ yêu thích nhất, và thật may nó cũng nằm trong top những loại quả có ích cho vòng eo. Nhờ hàm lượng chất béo không bão hòa ở dạng đơn thể cao, quả bơ tốt cho quá trình tiêu hóa, làm giảm các loại cholesterol có hại.
Cà chua
Cà chuamọng nước, giàu chất xơ và vitamin C, A, chứa lượng calo rất thấp và đặc biệt nó giúp bạn giảm được ít nhất 2kg trong 1 tháng.
Để đảm bảo phát huy tốt hiệu quả, bạn nên ăn 1 quả cà chua trước mỗi bữa ăn, hoặc 2 quả cà chua trước bữa tối. Bạn cũng nên uống nước ép cà chua mỗi ngày hoặc chế biến cà chua trong các món ăn thường xuyên.
Bưởi
Các ngôi sao đã biết cách kiểm soát cân nặng của mình bằng cách thêm vào khẩu phần ăn mỗi ngày nửaquả bưởi hoặc 1 ly nước ép bưởi từ những năm 1930. Bưởi chứa rất nhiều nước, chất sơ, vitamin C, carbohydrate và giúp làm giảm lượng isulin trong cơ thể (isulin làm giảm quá trình đốt chất béo).
Mỗi ngày ăn một quả bưởi vào bữa sáng và bữa trưa sẽ giúp bạn tiêu hao khoảng 800 calo.
Táo
Táo là thực vật có nhiệt lượng thấp, khi bạn ăn nhiều táo, nhiệt lượng cơ thể hấp thu sẽ ít hơn rất nhiều so với khi bạn ăn những loại thực phẩm khác cùng trọng lượng, điều đó làm trọng lượng cơ thể tự nhiên của bạn giảm đi.
Thực đơn giảm cân 3 ngày cùng táo như sau: bạn sẽ chỉ có táo và nước trong khẩu phần 3 bữa của mình, ngoài ra không có bất kỳ một loại thực phẩm nào khác, cứ ăn cho đến khi bạn cảm thấy no, và tốt nhất nên ăn táo đỏ (rửa sạch, gọt vỏ để tránh thuốc bảo quản).
Đu đủ
Không chỉ có tác dụng làm đẹp da, tốt cho tiêu hóa, ngừa ung thư, đu đủ còn có thể giúp phái đẹp giảm cân hiệu quả. 100g đu đủ chỉ chứa không đầy 32 calo, nếu ăn 100g đu đủ trước bữa ăn, bạn sẽ bớt thèm ăn cơm và các món giàu calories khác.
Bên cạnh đó, đu đủ chứa rất nhiều vitamin B cùng chất chống oxy hóa giúp vòng eo của bạn trở nên thon gọn hơn.
Xem thêm
